खुद को स्वस्थ्य रहने के लिए एक्सरसाइज बेहद जरूरी है. ऐसे में युवा खुद को फिट रखने के लिए कई तरह के वर्कआउट करते हैं. जिम में हैवी वर्कआउट करना शुरू कर देते हैं, जो उनके लिए बेहद खतरनाक साबित हो सकता है.
Fitness Routine: खुद को स्वस्थ्य रहने के लिए एक्सरसाइज बेहद जरूरी है. ऐसे में युवा खुद को फिट रखने के लिए कई तरह के वर्कआउट करते हैं. जिम में हैवी वर्कआउट करना शुरू कर देते हैं, जो उनके लिए बेहद खतरनाक साबित हो सकता है. युवाओं को इसके लिए सबसे पहले कार्डियो करना जरूरी है. ये एक तरह का वॉर्मअप होता है जो आपकी बॉडी को तरोताजा करने में मदद करता है. ऐसा करने से हार्ड वर्कआउट से पहले नसों के चढ़ने की समस्या को कम करता है. इस बारे में विस्तार से जानें क्यों कार्डियो करना जरूरी है.
1) कार्डियो वर्कआउट
कभी भी एक्सरसाइज करने से पहले वॉर्मअप करना जरूरी है. इसके लिए सबसे पहले स्किकिंग, सटेप अप और स्पॉट जॉगिंगि करें. ध्यान रखें कोई भी वर्कआउट को 3 सेट में करें.
2) बारबेल बेंच प्रेस
अपर बॉडी की मजबूती और ताकत बढ़ाने के लिए बेंच प्रेस सबसे मददगार साबित होता है. इससे आपके चेस्ट मसल्स पर मेन रूप से लोड आता है और इसके अलावा लेट्स, शोल्डर, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और बैक पर भी कुछ टेंशन क्रिएट होती है. जो बॉडी बनाने में काफी हद तक सही है. इसे ड्रॉप-सेट की तरह करें जैसे 16, 12, 8, 5, 1का रेप करें.
3) स्क्वाट्स
यह आपकी मांसपेशियों का ताकत को बढ़ाने में काफी मददगार होता है. स्क्वाट्स करने से हाइपरट्रॉफी और फैट हानि को बढ़ाने और आपकी हड्डियों डेनसिटी को बढ़ाने में मदद करता है
4) इन 3 एक्सरसाइज को मिक्स करें- पुश – पुश अप, नमस्कार, बर्पी
पुल – टीआरएक्स पुल, पुल अप, ग्रिल पुल करें
क्रंच – सिट अप्स, माउंटेन क्लाइंबर्स, लेग राइज करें
पुश पुल क्रंच मूवमेंट में से किसी एक को चुनें, और लगातार करें. इसके साथ ही1 मिनट का ब्रेक लें. फिर 3-5 सेट दोहराएं.
disclaimer: इस लेखे के द्वारा आप जानकारी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन ऐसे किसी भी तरह की वर्कआउट करने से पहले अपने ट्रेनर और डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
